Indicador 1
Definición de las capacidades físicas condicionales.
Semana 10, del 20 al 24 de abril
Identificar y diferenciar cada una de las capacidades físicas condicionales a través de la exploración y aplicación de diferentes recursos.
CAPACIDADES FÍSICAS
Las cualidades o capacidades físicas son los elementos básicos de la condición física y por lo tanto componentes esenciales para la prestación motriz y deportiva, por ello para mejorar el rendimiento físico el trabajo a desarrollar se debe basar en el entrenamiento de las diferentes capacidades. Aunque los especialistas en actividades físicas y deportivas conocen e identifican multitud de denominaciones y clasificaciones las más extendidas son las que dividen las capacidades físicas en: condicionales, intermedias y coordinativas.
Capacidades Físicas Condicionales:
las capacidades físicas condicionales dependen de la eficiencia energética del metabolismo, o sea, de la capacidad del cuerpo de sostener el esfuerzo frente al consumo de la energía disponible, de modo que no implican acciones ni condicionamientos conscientes, sino más bien ciertas capacidades pasivas. Son ejemplo de estas capacidades físicas las siguientes:
- La fuerza
- La resistencia
- La flexibilidad
- La velocidad
Capacidades físicas coordinativas:
Se trata de aquellas que dependen principalmente del control del sistema nervioso central sobre la musculatura, ya que su ejecución depende de estructuras perceptivas y analíticas implicadas en el movimiento mismo.
Por esa razón, su ejecución es consciente y la repetición puede simplemente conducir a fijar los movimientos requeridos tal y como se los desea. Ejemplos de capacidades físicas coordinativas son:
El equilibrio
La coordinación
El ritmo
La orientación
La reacción
La adaptación
Actividades:
1. Con el fin de obtener mayor claridad frente al tema de capacidades físicas condicionales, te invito a realizar lectura del tema Capacidades físicas en los siguientes recursos de profundización:
Material de profundización:
2. Observar el siguiente video para ampliar conocimientos del temas: https://youtu.be/DqKZfRUPcOU
Temas 2
TEST DE CONDICIÓN FÍSICA
Un Test, es una prueba o un procedimiento realizado bajo condiciones estandarizadas de acuerdo a criterios científicos para la medición de una o más características delimitables empíricamente del nivel individual de la condición. El objetivo de la medición es una información lo más cuantitativa posible, a cerca del grado relativo del nivel individual de las cualidades físicas: Ristencia - Fuerza - Flexibilidad - Velocidad.
Pruebas para valorar la resistencia:
- Test de Cooper o Test de los 12 minutos
- Test de Course Navette o Test de Leger-Lambert
- Test de Ruffier-Dickson
Pruebas para valorar la fuerza:
Tren Inferior:
- Test de salto horizontal desde parado
Tren Superior:
- Test de lanzamiento de balón medicinal
- Fondos/Flexiones de codo
Tronco:
- Test de abdominales en 30 segundos
Pruebas para valorar la velocidad:
- Test de los 50 metros lisos
- Test de velocidad de 10x5 metros
Prueba para valorar la flexibilidad:
Test de flexión profunda de tronco
Test de flexión de tronco sentado
Material de profundización:
EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires, Año 18, Nº 186, Noviembre de 2013
Actividad de aplicación
Con ayuda de uno de tus familiares, aplica los test de evaluación de la fuerza y la flexibilidad, dibuja el siguiente formato en tu cuaderno y toma nota de tus resultados en cada una de las fechas indicadas en él.Actividad
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NOMBRE: ___________________________________________ EDAD: _________ PESO: _____________ TALLA: ______________, I.M.C. : ______________ |
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TEST |
TESULTADO 1 (semana 10) |
RESULTADO 2 (semana 11) |
RESULTADO 3 (semana 12) |
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Fuerza de tren superior: fondos durante 1 minuto
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Fuerza de abdomen: abdominales medias por 1 minuto.
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Fuerza de tren inferior: salto de longitud
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| FLEXIBILIDAD | |||
Referencias:
https://concepto.de/capacidades-fisicas/#ixzz6JA4YKYlV
EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires, Año 19, Nº 195, Agosto de 2014. https://www.efdeportes.com
Actividad Evaluativa
1. Realiza la siguiente prueba en linea, para ello debes dar clic sobre tu grupo:
Noveno 1 Noveno 2: Noveno 3: Noveno 4: