POSTURA CORPORAL
05.02.2016 20:32
LA POSTURA CORPORAL
Postura, del latín positura, es la posición adoptada por alguien en un cierto momento o respecto de algún asunto. En un sentido físico, el concepto de postura está asociado a la correlación entre las extremidades y el tronco y a las posiciones de las articulaciones.
Corporal, por su parte, es aquello perteneciente o relativo al cuerpo (el conjunto de los sistemas orgánicos que constituyen un ser vivo).
La postura corporal, por lo tanto, es la posición del cuerpo humano. Decúbito supino, decúbito prono, decúbito lateral y clinoposición son algunos de los nombres técnicos que reciben ciertas posiciones corporales.
Dado que el cuerpo humano puede adoptar infinidad de posturas, es posible hablar de ciertas posturas corporales deseadas o beneficiosas. Se considera que una buena postura corporal es aquella en que el cuerpo se mantiene erguido y con la espalda recta, lo que permite tener una oxigenación adecuada y evitar los problemas de columna y de los músculos.
El cuerpo excesivamente inclinado hacia delante, en cambio, dificulta la respiración, comprime los órganos de la digestión y puede generar problemas como escoliosis o lumbago.
Mantener la espalda erguida también es importante para tener una buena postura corporal cuando la persona se encuentra sentada (por ejemplo, frente al monitor de la computadora).
La postura corporal correcta, en definitiva, implica la alineación simétrica y proporcional de los segmentos corporales alrededores del eje de la gravedad. De este modo, el sujeto no exagera la curva lumbar, dorsal o cervical, sino que conserva las curvas fisiológicas normales de la columna vertebral
Por empezar, la postura de una persona debe evaluarse observándola de frente, de espaldas y de ambos perfiles.
De frente tomaremos en cuenta las siguientes pautas:
Ambas clavículas estén de forma horizontal
Las manos deben estar paralelas
Ambos triángulos de la talla deben ser iguales
La parte superior de los huesos de la cadera deben estar a la misma altura
La parte superior del fémur debe ser horizontal
Ambas rótulas deben estar a la misma altura
Los tobillos internos deben estar juntos
De espaldas, en cambio, debemos fijarnos en:
Los omóplatos deben estar horizontales
Si presionamos con un dedo o marcamos con lápiz dermográfico la parte que se toca de las vértebras, la línea q las une debe ser vertical
Los glúteos deben ser horizontales y estar a la misma altura
Los tobillos deben estar juntos
Estos aspectos se evalúan para detectar enfermedades como: cifosis dorsal, lordosis lumbar, escoliosis y enfermedades de la columna vertebral. Pasaremos a explicarlas:
CIFOSIS DORSAL:
Es el aumento de la concavidad anterior de la columna a nivel dorsal.
En una cifosis dorsal los músculos que sufren contractura son: Pectoral mayor, Abdominales, Los músculos que sufren elongación son: Espinales, Romboides, Trapecio, Serrato mayor
Como pauta, los músculos que se elongan deben fortalecerse, mientras que los que se contracturan hay que elongarlos.
Deportes recomendados: remo, salto en alto estilo flop, natación estilo espalda.
Deportes prohibidos: hockey, vóley, salto en alto ventral, lanzamientos atléticos, gimnasia deportiva, natación (estilo mariposa), salto en largo.
Deportes indiferentes: básquet, rugby y fútbol.
LORDOSIS LUMBAR:
Cuando se produce una lordosis patológica lumbar, se produce una rotación de la pelvis, yendo las partes superiores de los huesos de la cadera hacia adelante y hacia abajo encontrándose en posición de anteversión. Esta posición de la columna y de la pelvis hace que los músculos que se contraigan sean: Espinales lumbares, Psoas ilíaco, Recto anterior del cuádriceps
Mientras que los músculos que se elongan son: Abdominales, Glúteos, Isquiosurales.
En el caso de una lordosis a nivel lumbar se debe trabajar en primer lugar la concientización del equilibrio pélvico siguiendo el siguiente orden:
• En decúbito dorsal
• De pie con un plano que apoye contra la espalda
• De pies sin apoyo
Deportes recomendados: natación, cualquier estilo ya que todos trabajan el equilibrio pélvico para mantener la línea de flotación que se practica con el cuerpo. Salto en alto estilo ventral.
Deportes prohibidos: gimnasia deportiva, hockey.
ESCOLIOSIS:
La escoliosis es la desviación de la columna vertebral en el plano frontal, que supera los 10° y que va acompañada de la rotación de una o más vértebras.
CLASIFICACIÓN:
De una curva, en C o descompensada.
De dos curvas, en S o compensada.
Generalmente las escoliosis comienzan siendo una curva, para luego compensarse para mantener la horizontalidad de la visión, por lo que una escoliosis de una curva tiene un origen más reciente que una escoliosis compensada.
EJERCICIOS: Los mismos pueden realizarse tanto en cuadrupedia como en decúbito y consisten en trabajar en diagonales con los miembros inferiores y superiores a los fines de producir un trabajo muscular que pueda rectificar la curvatura. Los movimientos a realizarse dependen si la escoliosis es de una o de dos curvas.
1. A-Si la escoliosis es de una curva, se extenderán en diagonal hacia adentro el miembro inferior y el superior del lado de la concavidad (trabajo homolateral).
1. B- Si la concavidad es de dos curvas, se extenderán en diagonal hacia adentro el miembro superior del lado de la concavidad superior y el miembro inferior del lado de la concavidad inferior (trabajo hétero o contra lateral).
2- GATEO: El gateo consiste en colocarse en cuadrupedia alta y avanzar en círculo iniciando el movimiento con una extensión de uno de los miembros superiores (siempre el del lado de la concavidad), continuando con el miembro inferior que corresponda según la escoliosis, y luego compensar con los dos miembros restantes.
2. A- Si la escoliosis es de una curva, el primer miembro superior que avanza es el del lado de la concavidad, mientras que el primer miembro inferior que avanza es el del lado de la concavidad (gateo hétero o contralateral).
2. B- Si al escoliosis es de dos curvas el primer miembro superior que avanza es el del lado de4 la concavidad superior, mientras que el primer miembro inferior que avanza es el del lado de la convexidad inferior (gateo homolateral).
MÚSCULOS CONTRACTURADOS:
Espinales del lado de la concavidad
MÚSCULOS ELONGADOS:
Espinales del lado de la convexidad
DEPORTES RECOMENDADOS:
Los deportes recomendados para las escoliosis deben ser aquellos en los cuales sus técnicas son predominantemente simétricas. Es así que el deporte recomendado por excelencia para las escoliosis es la natación por dos motivos:
Todas sus técnicas son simétricas en cualquier estilo. Se ejecutan en decúbito, lo cual colabora con la incidencia de fuerza de gravedad
Otros deportes recomendados son:
Vóley, Básquet, si la escoliosis es de una curva y la mano hábil corresponde a la concavidad
Tiro (este deporte corrige y los otros no perjudican)
DEPORTES INDIFERENTES:
Remo (es indiferente ya que se trabaja en plano horizontes y no en vertical)
DEPORTES PROHIBIDOS:
Los deportes prohibidos son aquellos en los cuales la columna sufre fuertes presiones, debido a que pueden colaborar a acentuar la deformación vertebral.
Saltos atléticos, Lanzamientos atléticos, Básquet, si la escoliosis es de una curva y la mano hábil corresponde a la convexidad, Hockey, Rugby, si el puesto es como forward, Gimnasia
La postura de cada individuo tiene características propias, y está determinada por factores diversos como el tono y el trofismo muscular, el estado de los ligamentos, los contornos óseos, etc. para mantener el cuerpo en posición erecta, se necesita un equilibrio muscular adecuado entre la musculatura anterior de nuestro cuerpo, la abdominal y la dorsal que recubre la columna. Una postura correcta implica mantener el cuerpo bien alineado en cualquiera de las posiciones que puede adoptar. Si las líneas de gravedad antero-posterior y lateral no pasan por los puntos correctos de nuestro cuerpo, es porque existe un desequilibrio en ambas partes del mismo, ocasionado a veces por la malas posturas, y que puede terminar por desencadenar determinadas deformidades patológicas como escoliosis, cifosis. Así, podemos definir varios tipos de posturas:
POSTURA EXCELENTE: aquella en que la cabeza y los hombros están equilibrados con la pelvis, caderas y rodillas; con la cabeza alzada y el mentón recogido. El esternón es la parte del cuerpo que está más hacia delante, el abdomen está recogido y plano, y las curvas de la columna están dentro de los límites normales.
POSTURA BUENA: Se parece a la anterior pero no llega a ser perfecta.
POSTURA POBRE: Es una postura intermedia, aunque no es la peor.
POSTURA MALA: En la visión del perfil, la cabeza está hacia delante, el tórax deprimido, el abdomen en relajación completa, las curvas dorsales son exageradas, y los hombros están sostenidos por detrás de la cadera.
Los problemas de la espalda se producen generalmente a causa de nuestras costumbres, por lo que si no modificamos aquellas que son erróneas, podemos dañar seriamente nuestra columna vertebral. Hay que corregir los malos hábitos desde la infancia, adoptando las posturas y movimientos adecuados en nuestras actividades diarias, hasta que resulten espontáneos y naturales
POSTURA CORPORAL INADECUADA
Las actividades que el ser humano desarrolla, desde trabajar, caminar, sentarse, hasta dormir; pueden repercutir en su salud si no son llevadas a cabo de forma natural y cumpliendo con los requerimientos de desempeño y funcionalidad para los cuales nuestro cuerpo está diseñado.
Se considera una postura corporal inadecuada, aquella que demanda un esfuerzo excesivo, que ocasiona un desequilibrio en la relación que guardan entre sí, las diferentes partes del cuerpo; originando fatiga en los caso menores y lesiones osteo musculares en ocasiones irreversibles, en los más graves.
Según Elizabeth Simpson, cualquier postura que fuerce nuestro cuerpo a adoptar una posición incómoda, aumenta la tensión muscular y el riesgo de compresión de los nervios del área del cuello y los hombros, lo que puede conllevar a sufrir problemas en la columna vertebral, brazo y mano; convirtiéndose en un riesgo potencial para la salud.
De acuerdo con estadísticas de la organización mundial de la salud (OMS), en Latinoamérica 8 de cada 10 personas han padecido algún trastorno de columna en algún momento de su vida. El problema es que estas cifras no tienden a disminuirse, sino que con el tiempo tienden a aumentar.
¿Sabías que la falta de concentración, podría ser una de las consecuencias de adoptar una postura corporal incorrecta frente a la PC?
La mala postura corporal, asociada a otros factores como la falta de ejercicio regular y el exceso de peso; podemos considerarlos como los peores enemigos de la espalda. Sin embargo, de los tres, la de mayor incidencia es la mala postura corporal, que produce fuertes dolores en la región lumbar, genera tensión muscular y múltiples lesiones; entre las que se destacan la lordosis, cifosis, escoliosis, hernias discales, entre otras.
Pero además de estos problemas las posturas corporales también son responsables de muchas patologías y dolencias que comúnmente no son asociadas a ellas. Ejemplo de ella un comunicado de la Dr. Elena Kiuchi Osada quien dice textualmente lo siguiente; "los malos y prolongados hábitos de postura podrían generar enfermedades irreversibles en la columna, las cuales, a su vez, restringen la capacidad respiratoria de los pulmones y, en menor proporción, las funciones del corazón".
Otra causa de que las posturas incorrectas afecten tanto la salud de las personas, es que sus efectos se presentan a largo tiempo, cuando la enfermedad se encuentra en un estado avanzado, como es el caso de las enfermedades degenerativas, asociadas o bien llamadas enfermedades laborales. Respecto a esto se refiere Elizabeth Simpson quien dice textualmente lo siguiente, "no suele dársele importancia a las malas posturas corporales ya que las lesiones que provocan no son visibles de forma inmediata, sino que los primeros síntomas tardan un tiempo en aparecer".
Tomado de (www.blogfisioterapia.com) (citado el 26/05/2009)
(www.quiromadrid.com/images/lumbago1.jpg). (Citado el 26/052009)